Wéi een de Cyclissem benotzt fir Fett effektiv ze reduzéieren war scho ville Joeren eng Suerg. Besonnesch kale Klimazonen fügen méi Erausfuerderungen zur Fettreduktioun bäi. An all Fett verléieren Sport ass Vëlo fir Fett ze reduzéieren déi bescht Wiel fir Fettreduktioun am Wanter, well et e klengen Impakt op de Kierper huet, wäert net einfach ze midd sinn, a ganz interessant.
Wärend Dir Är Kalorienzufuhr reduzéiert kann Äert Gewiicht reduzéieren, d'Gewiicht dat Dir verléiert enthält Muskelgewebe zousätzlech zu Fett, a Cyclisten déi nëmmen Diät ginn ëmmer méi dënn, awer si ginn och méi schwaach a méi lues wéi virdrun. Well verschidde Diäter souguer eng Situatioun hunn, an där se Gewiicht verléieren, awer hir Kierperfettraten eropgoen. Och vergiesst net datt d'Muskelen Fett verbrennen. Wat Dir méi Muskelen an Ärem Kierper hutt, wat Dir méi Kcal verbraucht. Wann deen Deel vun Ärem Gewiicht, deen Dir verléiert, Muskel ass, wäert Dir méi wahrscheinlech Gewiicht gewannen wéi virdrun, wann Dir zréck an Är fréier Iessgewunnechte kënnt.
Vëlofueren, Vëlofueren, Vëlofuere méi, dat Wichtegst dräimol ze soen. Normalerweis verbrennen déi meescht Stroosseparteien 40 kcal pro Meil. Wann Dir mat 15 Meilen pro Stonn zielt, kënnt Dir 6.000 kcal pro Woch fir 10 Stonnen d'Woch verbrennen. Gesäit et net gutt aus? Kritt Ären Auto a gitt aus dem Haus!
Aerobic ass bal zwee oder dräimol d'Woch blockéiert, a Vëlofueren, och all Dag, ass guer kee Problem. Och wann et keng "erfuerdert Übung!" “De Wëlle kann och lues a lues Fett läschen am selwechte gewéinleche Liewen. 10 km ze lafen ass ustrengend genuch, awer mam Vëlo fueren ass e "spréngende Fanger." Et ass och eng gutt Iddi fir op engem fräien Dag e Picknick mam Vëlo ze maachen.
Mount Fettreduktioun Trainingsguide
1. Startpunkt fir Wochen 1-2 Vëloen
1) Fuert e Vëlo fir 20 Minutten × 2 bis 40 Minutten den Dag
Déi Basis Bedeitung vun der aeroben Übung ass eng méi laang Ausübungszäit bei engem méi luesen Takt ze halen. Schliisslech ass et eng Verschwendung eemol mam Vëlo ze fueren an a 5 Minutten an 10 Minutten heem ze goen.
Ufänger kënnen e Wee fueren no hirem eegene Beat, dat heescht ongeféier 20 Minutten ewech. E Wee 20 Minutten, Zwee-Wee ass 40 Minutten. Waacht 50 kg, ass de verbrauchte kcal: 10 km / hx 140 kcal, 13 km / hx 175 kcal, 16 km / hx 210 kcal, asw.
D'Formel fir d'Berechnung vum Konsum vu kcal ass: kcal (kcal) verbraucht, Geschwindegkeet (km / h) × Gewiicht (kg) × 1.05 × Vëloszäit (h).
2) Et ass eng laang 90 Minutte Faart vum Krichsweekend
Wielt en Dag um Weekend a kënnt ongeféier eng Stonn iwwer eng laang Distanz e bësse méi wäit fueren, an direkt Är Stëmmung veränneren. Wielt eng passend Vëlosfahrt laanscht e Park oder eng speziell Fahrplaz um Floss an Dir kënnt bal 90 Minutte fueren (inklusiv de Wee zréck).
Beim Schwëtzen soll d'Rehydratioun an der Zäit gemaach ginn. Drénkt e Glas Waasser ier Dir mam Vëlo fuert, an et ass am beschten all 15. bis 20. Minutt e Kessel op d'Strooss ze bréngen. Et gëtt empfielt e Samschdeg ze wielen, de Rescht vum Sonndeg, just doheem fir gutt um Kierper a Geescht ze këmmeren. Sécherheetsiwwerleeungen Vëloe sollten op net-motoriséierte Spure gefuer sinn oder op Gréngewee fueren, Spure mat manner Traffic sou vill wéi méiglech wielen, a Foussgänger sou vill wéi méiglech op Trottoiren vermeiden, wou se fuere kënnen.
2. Erhéije de Betrag vun der Bewegung an de Wochen 3-4
Zil: 1 Stonn normalerweis, 2 Stonnen um Weekend
Nodeems Dir Iech mam Vëlo gewinnt hutt, kënnt Dir Är Vëlo Rees no Ären eegenen Ëmstänn no an no méi séier beschleunegen. Zil fir e Minimum vun 1 Stonn pro Dag. Relax net de Weekend a probéiert de Vëlo 2 Stonnen ze halen. Fir Müdlechkeet beim Ride ze vermeiden, passt op Rehydratioun an Echtzäit während der Ritt, oder drénkt e puer zockereg Zännstaang funktionell Gedrénks.
Wéi fëllt ee Mount minus 2 kg of:
1kg Fett ass ongeféier 7.200 kcal an 2kg Fett ass ongeféier 14.400 kcal. Kënnen dës a manner wéi engem Mount reduzéiert ginn?
Geméiss der uewe genannter Method, an zwou Wochen no der eenheetlecher Geschwindegkeet vun 13 km pro Stonn, Weekendgeschwindegkeet vu 16 km pro Stonn, 14 Deeg geschätzte Verbrauch kcal berechent 2.695 kcal berechent, e Mount kann 7.105 kcal verbrauchen, dat heescht, ka reduzéieren de Kierper 1 kg Fett. Déi reschtlech 1kg musse reduzéiert ginn andeems se zesummen iessen, an e Verloscht vun 243kcal den Dag ass néideg. Dann ass de kcal dee soll reduzéiert ginn 80 kcal pro Molzecht.
Hei sinn e puer Weeër fir d'Kcal-Intake ze reduzéieren:
Wielt frësche Fësch: Eng Béchs getéinte Fësch frësch mat Kachueleg enthält 275 kcal, awer wann et frësch ass, ass et nëmmen 150 kcal. (Reduzéiert duerch 125 kcal)
Wielt dréchene Kéis mat nidderegen Fettgehalt: Benotzt dréche Kéis mat 1% Fett amplaz 4%. (Eng hallef Taass ka 40kcal spueren)
Stäerkt reduzéieren: Iessen manner wéi eng 1/4 Schossel Rais, Nuddelen an Nuddelen. (Reduzéiert vu 45 op 60kcal)
Wielt Liichtgeschmaach Botter a Margarine: e Läffel Einfache Botter a Margarine enthält 100 kcal, awer liicht aromatiséierte Botter a Margarine ass nëmme 50 kcal. (Spuert 50kcal)
Iessen nëmmen Protein: Wann Dir Eeër ësst, huelt d 'Eegiel a spuert 50 kcal pro Schëpp. (Spuert 50kcal)
Fruucht iessen amplaz Jus: Eng regulär Orange enthält 60 kcal, awer e Glas Orangensaft enthält 110 kcal. Also, wielt frësch Uebst! (Spuert 50kcal)
Wielt e liichte Crème Kéis: 2 Schäffele vu liichte Crème Kéis enthält 60 kcal, während e normale Crème Kéis enthält 100 kcal. (Spuert 40kcal)
Maacht e gudden Iessen Austausch: Fir Kaffi oder Mëttegiessen wielt eng 110kcal Tortilla amplaz vun engem normalen Donut. Den Donut enthält kcal vun 240. (Spuert 130kcal)
Precautiounen fir Fett ze reduzéieren mam Vëlo
1. D'Positioun vum Sëtz. Eng Persoun steet um Buedem an hëlt ee Fouss, an d'Héicht vun den Oberschenkel parallel zum Buedem entsprécht der Héicht vum Sëtz.
2. Et gëtt net recommandéiert Gewiicht (Rucksack) Vëlo ze droen, Vëlo-Übung ass haaptsächlech d'Dauer vun der Zäit, wann d'Gewiicht vum Vëlo, ass et méiglech datt de Réck an d'Lendegéigend verletzt ginn.
3. Wann Sport fir professionnell Sportshandschuesch ze droen, kann een antislip sinn, zwee kënnen am Hierscht sinn fir d'Hänn ze schützen, net Plooschteren.
Egal wéi eng Aart Vëlo Dir fuert, wann et fir Gewiichtsverloscht Zwecker ass, musst Dir all 5-10 Minutte rehydratiséieren.
5. Halt ëmmer nach de Mond zou, d'Erhéijung vum Vëlo mécht den Appetit vun de Leit besser, wann Dir net vun kalorienräichem Iessen ewech bleiwe kënnt, genéisst d'Iessen wéi Dir wëllt, et ka schwéier sinn d'Zil ze reduzéieren Fett ze reduzéieren.
Postzäit: Feb-03-2021