Wéi benotzt Vëlo fir Fett effektiv ze reduzéieren ass zënter ville Joeren eng Suerg. Kale Klima, besonnesch, addéiere méi Erausfuerderunge fir Fettreduktioun. An all Fettverloscht Sport, Vëlo fir Fett ze reduzéieren ass déi bescht Wiel fir Wanter Fett Reduktioun, well et e klengen Impakt op de Kierper huet, wäert net einfach ze midd, a ganz interessant.
Iwwerdeems Dir Är Kalorienzufuhr reduzéieren kann Äert Gewiicht reduzéieren, d'Gewiicht, déi Dir verléiert, enthält Muskelgewebe nieft Fett, a Cyclisten déi nëmmen Diät ginn méi dënn a méi dënn, awer si ginn och méi schwaach a méi lues wéi virdrun. Well e puer Diäter souguer eng Situatioun hunn, an där se Gewiicht verléieren, awer hir Kierperfettraten eropgoen. Vergiesst och net datt d'Muskelen Fett verbrennen. Wat méi Muskelen Dir an Ärem Kierper hutt, wat Dir méi kcal verbraucht. Wann deen Deel vun Ärem Gewiicht deen Dir verléiert Muskel ass, wäert Dir méi wahrscheinlech Gewiicht gewannen wéi virdrun wann Dir zréck an Är fréier Iessgewunnechten kënnt.
Vëlo, Vëlo, Vëlo méi, déi wichteg Saach dräimol ze soen. Typesch verbrennen déi meescht Stroosseparteien 40 kcal pro Kilometer. Wann Dir mat 15 Meilen pro Stonn zielt, kënnt Dir 6.000 kcal d'Woch fir 10 Stonnen d'Woch verbrennen. Gesäit et net super aus? Huelt Ären Auto a gitt aus dem Haus!
Aerobic ass bal zwee bis dräimol d'Woch gespaart, a Vëlo, och all Dag, ass guer kee Problem. Och wann et keng "erfuerderlech Übung!" "De Wëllen kann och lues a lues Fett am selwechte gewéinleche Liewen läschen. 10 km laafen wäert ustrengend genuch sinn, awer e Vëlo fueren ass e "Sprangfinger". Et ass och eng gutt Iddi fir op engem Fräien Dag mam Vëlo e Picknick ze maachen.
Mount Fett Reduktioun Training Guide
1. Startpunkt fir Wochen 1-2 Veloen
1) Fuert mam Vëlo 20 Minutten × 2 bis 40 Minutten den Dag
D'Basisbedeitung vun der aerobe Übung ass eng méi laang Übung mat engem méi luesen Beat ze halen. Et ass schliisslech eng Offall, eemol mam Vëlo eraus ze fueren an a 5 Minutten an 10 Minutten heem ze goen.
Ufänger kënnen e One-Way Ride no hirem eegene Beat fueren, dat heescht ongeféier 20 Minutten ewech. Eng Manéier 20 Minutten, Zwee-Wee ass 40 Minutten. Mat engem Gewiicht vun 50 kg ass de verbrauchte kcal: 10km/hx 140 kcal, 13km/hx 175 kcal, 16km/hx 210 kcal, asw.
D'Formel fir de Verbrauch vu kcal ze berechnen ass: kcal (kcal) verbraucht , Geschwindegkeet (km/h) × Gewiicht (kg) × 1,05 × Radzäit (h).
2) Et ass eng laang 90 Minutte Fahrt vum Krichsweekend
Wielt en Dag um Weekend a fäeg fir ongeféier eng Stonn iwwer eng laang Distanz e bësse méi wäit ze fueren, sou datt Dir Är Stëmmung direkt ännert. Wielt e passende Vëlo laanscht e Park oder eng speziell Fuert um Floss an Dir kënnt bal 90 Minutten fueren (och de Wee zréck).
Beim Schwëtzen, Rehydratioun sollt an der Zäit gemaach ginn. Drénkt e Glas Waasser virum Vëlo, an et ass am beschten all 15 bis 20 Minutten e Kettel op d'Strooss ze bréngen. Et gëtt recommandéiert Samschdes, de Rescht vum Sonndeg, just doheem ze wielen fir gutt ëm Kierper a Geescht ze këmmeren. Sécherheetsconsidératiounen Vëlo sollen op net-motoriséierte Spuere gefuer ginn oder iwwer gréng Stroossen fueren, sou vill wéi méiglech Spuren mat manner Trafic wielen, a Foussgänger sou vill wéi méiglech op Trottoiren vermeiden, wou se kënne fueren.
2. Erhéije d'Quantitéit vun der Übung an de Wochen 3-4
Zil: 1 Stonn normalerweis, 2 Stonnen um Weekend
Nodeems Dir un de Vëlo gewinnt sidd, kënnt Dir Är Vëlosrees no Ären eegenen Ëmstänn lues a lues beschleunegen an ausbauen. Zil fir e Minimum vun 1 Stonn pro Dag. Entspaant Iech de Weekend net a probéiert Äre Vëlo 2 Stonnen ze halen. Fir Middegkeet während der Ride ze vermeiden, passt virsiichteg op d'Rehydratioun an Echtzäit wärend der Ride, oder drénkt e puer sugary Hook-up funktionell Gedrénks.
Wéi ee Mount minus 2 kg fäerdeg ze maachen:
1 kg Fett ass ongeféier 7.200 kcal an 2 kg Fett ass ongeféier 14.400 kcal. Kënnen dës a manner wéi engem Mount reduzéiert ginn?
No der uewen Method, an zwou Wochen no der eenheetlech Vitesse vun 13 km pro Stonn, Weekend Vitesse vun 16 km pro Stonn, 14 Deeg geschätzte Konsum kcal berechent 2.695 kcal berechent, e Mount kann 7.105 kcal konsuméieren, dat ass, reduzéieren kann de Kierper 1 kg Fett. Déi reschtlech 1 kg musse reduzéiert ginn andeems Dir zesummen iessen, an e Verloscht vun 243kcal pro Dag ass néideg. Dann ass d'Kcal, déi reduzéiert soll ginn, 80 kcal pro Molzecht.
Hei sinn e puer Weeër fir d'Kcal-Intake ze reduzéieren:
Wielt frësch Fësch: Eng Dose getéinte Fësch frësch mat Kachueleg enthält 275 kcal, awer wann et frësch ass, sinn et nëmmen 150 kcal. (Em 125 kcal reduzéiert)
Wielt trocken Kéismat nidderegen Fettgehalt: Benotzt dréche Kéis mat 1% Fett amplaz 4%. (En halleft Coupe kann 40kcal spueren)
Stärke reduzéieren: Iessen manner wéi eng 1/4 Schossel Rais, Nuddelen an Nuddelen. (Reduktioun vun 45 op 60 kcal)
Wielt liicht Aroma Botter a Margarine: e Läffel einfach Botter a Margarine enthält 100 kcal, awer liicht Aroma Botter a Margarine sinn nëmme 50 kcal. (Spuert 50 kcal)
Iessen nëmmen Protein: Wann Dir Eeër iesst, d'Eegiel erofhuelen a 50 kcal pro Läffel späicheren. (Spuert 50 kcal)
Iessen Uebst amplaz Jus: Eng normal Orange enthält 60 kcal, awer e Glas Orangensaft enthält 110 kcal. Also, wielt frësch Uebst! (Spuert 50 kcal)
Wielt eng liicht Crème Kéis: 2 Läffelen liicht Crème Kéis enthält 60 kcal, während e normale Crème Kéis enthält 100 kcal. (Spuert 40 kcal)
Maacht e gudden Iessenaustausch:Fir Frühstück oder Mëttegiessen, wielt eng 110kcal Tortilla amplaz vun enger normaler Gréisst Donut. Den Donut enthält kcal vun 240. (Spuert 130kcal)
Precautiounen fir Fett ze reduzéieren mam Vëlo
1. D'Positioun vum Sëtz. Eng Persoun steet um Buedem an hieft ee Fouss, an d'Héicht vun den Oberschenkel parallel zum Buedem entsprécht der Héicht vum Sëtz.
2. Et ass net recommandéiert Gewiicht (Rucksak) Vëlo ze droen, Vëlo Übung ass haaptsächlech d'Dauer vun der Zäit, wann d'Gewiicht vum Vëlo, ass et méiglecherweis de Réck a Lendenwirbelsäule ze schueden.
3. Wann Sport fir professionell Sporthandschuesch ze droen, kann een Anti-Rutsch sinn, zwee kënnen am Hierscht sinn fir d'Hänn ze schützen, net Plooschteren.
Egal wéi eng Zort Vëlo Dir fuert, wann et fir Gewiichtsverloschtzwecker ass, musst Dir all 5-10 Minutten rehydréieren.
5. Halt nach ëmmer de Mond zou, d'Erhéijung vum Vëlo wäert den Appetit vun de Leit besser maachen, wann Dir net vu Kaloriegehalt ewech bleift, genéisst d'Liewensmëttel wéi Dir wëllt, et kann schwéier sinn d'Zil ze erreechen Fett ze reduzéieren.
Post Zäit: Feb-03-2021
